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中老年人最好的运动是快步走  

2015-04-27 16:39:40|  分类: 医疗保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中老年人最好的运动是快步走  

2015-04-04 20:20:26|  分类: 养生保健|举报|字号 订阅


    

中老年人最好的运动是快步走



中老年人最好的运动是快步走 - 明月 - linkenwang的博客

 

运动是生命,年纪大了,关节和心肺功能下降很多有益的运动不太适合。近来,专家一致认为,中老年人最好的运动是快步走。

时速5-6公里效果最好



中老年人最好的运动是快步走 - 明月 - linkenwang的博客

 

  同样是走路,有人大摇大摆,有人急匆匆快走,哪样更能达到健身效果呢?

  其实,走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是“健步走”,即每分钟120步以上,速度达到5-6公里/小时,运动期间心率最好能控制在120-150次/分,感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度,可以增加摆臂的幅度,并在脚着地时,有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步,约7000-10000米。

  健步走时,腿部活动多,上肢、胸背部肌肉活动少,这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此,应该补充一些力量锻炼,如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。

走路能 防7种病



中老年人最好的运动是快步走 - 明月 - linkenwang的博客

 

  1.抵御糖尿病。英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

  2.提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

  3.节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

  4.减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。



中老年人最好的运动是快步走 - 明月 - linkenwang的博客

 

  5.抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

  6.减少中风风险。美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

  7.防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。


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